[...] Ci na bica tyle ćwiczeń? 2 zdecydowanie wystarczą! Uginanie ze sztangą 6 serii no i ewentualnie ze sztangielkami siedząc lub stojąc!! PROPONUJE taki podział Dz.1 klatka, bicepsy Dz.2 Nogi! Dz.3 Barki, Tricepsy Dz.4 Plecy Pamiętaj aby trzymać sie w seriach między 8 a 6 powt. wznosy bokiem ze sztangielkami tu możesz zrobic wyjątek i dojść do [...]
[...] dobieraj !!! PAMIĘTAJ O TYM ŻE MUSISZ ROBIĆ DOKŁADNIE TYLE POWTÓRZEŃ ILE NAPISAŁEM !!! I TAK ŻEBYŚ SIĘ MĘCZYL PRZY TYM I ŻEBY OSTATNIE POWTÓRZENIE CIEBIE MĘCZYŁO !!! A na biceps to proponuję zwykłe bicepsy przy lusterku na stojąco :) 4x15 :) ciężar dowolny ja ćwiczę 7 kilowymi a czasami 10 :)" Co to ma znaczyć ? Ciezar dowolny ? to 2 kilo [...]
[...] impuls do rozwoju robiąc trening dzielony warto tak go skomponować by obciążenie treningiem było równomierne np. poniedziałek robisz klatkę + triceps , środa robisz plecy + biceps , piątek robisz nogi + barki ( to tylko tak poglądowo ) masz 16 lat i ochotę , jak się trochę podedukujesz masz szanse coś osiągnąć a jak ma być szybko łatwo i według [...]
[...] wieczorem mialem straszny bol,ale w ruch poszly tabsy przecwibolowe-przeciwzapalne oraz wcieranie masci 3x dziennie,dzis juz jest w miare dobrze ale cwiczenia na biceps wykonywalem na siedzaca by doleczyc do konca Trening 27.01.2015 Wtorek- mimo intensywnych opadow sniegu nie dalismy za wygrana i poszlismy rzucac na stadion,aura nie [...]
Siemanko:-) Dzis mam dzien wolengo wiec napisze co sie dzieje u mnie.. Mam za soba dwa ciezkie treningi w poniedzialek klatka,biceps i brzuch i w w trojke byl naprawde mocny trening,ja na koniec jeszcze dolozylem 30 min cardio:) Wczoraj pocislem z nogami,6 serii przysiadow po 8 powt do 220kg do tego wykroki i cwiczenia uzupelniajace,a zeby bylo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: off Wtorek: Nogi, barki Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: off Wtorek: Nogi, barki Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie [...]
[...] wiosłowanie sztanga 2 50.00 dipsy 1 7 kg przysiad 2 115.00 uginanie zamieniłem na wykroki, aby całkowicie zniwelowac maszyny w cwiczeniach dałem 1s 17-tkami hantlami) biceps "21" 1 25.00 ( włozyłem tu "21" 1 serie zamiast modlitewnika 2 serii) unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg trening bardzo ładny, troche klatke [...]
DZIEŃ 8 TRENING: Biceps + Triceps ( siłowo ) - nie wychodziłem powyżej 8 powt. 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki odwrotne z ciężarem 3s 3.Poręcze z ciężarem 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 3.Modlitewnik 3s Ogólnie szczerze mówiąc to trochę źle mi się trenowało triceps przez mocne domsy na klacie, [...]
Trening 2 PULL Nogi: Przysiady x4 - 40kg - 15powt Wspiecia x3 - 50kg - 15powt Plecy: Wioslo sztangą x3 - 40kg Mc x2 - 40kg Wiosło hantlą x2 - 20kg Szrugusy x2 - 50kg Biceps: Uginaine ramion ze sztanga x3 - 32kg 10/10/8 powt Ten plan muszę jeszcze trochę zmienić, ale to nie dzisiaj bo sił nie mam. Głównie bym zmienił ćwiczenia na plecy bo 4 [...]
[...] wiecej żaluje że nie zacząłem od początku z tym ćwiczeniem , w nastepnym cyklonie się poprawie WYMIARY z tych które znam z wczorajszego wieczoru a konkretnie po północy biceps po 39 przed 38 + pas po 87 przed 88 -1cm udo po 60-60,5 przed 59 + waga po 83,2-7 przed 83-83,5 z początku waga raczej wachała się przy tych 83 kg , teraz bardziej [...]
[...] około 8 powt. pasowałoby zrobić. dól pleców -martwy ciag 3 x 15 barki/przód i bok/- wyciskanie sztangi zza karku 3 x 15 tył barków- unoszenie hantelek w opadzie 3 x 15 biceps- uginanie ramion ze sztanga 3 x 15 triceps- wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15 łydki -wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 x 15 dwuglowy uda- uginanie [...]